A common reported anecdotal benefit of taking NMN is improvement in sleep quality, and with the stresses of modern life, who hasn’t woken up feeling tired from a fitful night’s sleep, wondering if there’s a natural way to get a more restorative night’s rest? We’ve all been there. You lie down, tired from your day, but as soon as you shut your eyes you just cannot clear your head, or you start endlessly flipping your pillow over for hours convinced that once you find a fresh cool patch you’ll really be able to let go. Insomnia and the fatigue it creates can be a real life-ruiner, but there are natural solutions that offer a smoother send-off than heavy-duty sleeping pills or Jedi mind tricks. Users who take NMN supplements widely report that NMN improves their sleep quality so that they can feel their best. People taking NMN to boost their NAD levels and turn back their biological clock report higher quality zzz’s and reduced fatigue, which leads to better physical performance and a sharper mind.
¿Significa esto que debes tomar NMN antes de acostarte? Bueno, es un poco más complicado que una simple prescripción. Puedes aprender más sobre la dosis y el momento en el que tomar tu suplemento más adelante en este artículo. Lo que es seguro, según los testimonios de los usuarios, es que el sueño mejora notablemente con la suplementación con NMN. Este compuesto alinea el cuerpo con su reloj natural, lo que deja a los usuarios sintiéndose frescos y profundamente descansados. Con un sueño más profundo, el cansancio durante el día comienza a disminuir y los usuarios reportan una mejor calidad de vida. Es más, una nueva investigación sugiere que estos beneficios están respaldados por datos científicos reales, que se detallarán a continuación. Si te preguntas si el NMN te ayudará a dormir y mejorará la calidad de tu sueño, la respuesta es sí.
¿Cuál es la relación entre NMN, NAD y el sueño?
El NAD, una molécula fundamental en el cuerpo humano que facilita la producción de energía, la reparación del ADN y la función celular, también desempeña un papel clave en el ritmo circadiano. Tiene un impacto directo en los diversos genes y proteínas responsables del reloj interno del cuerpo. El NAD también contribuye a la función mitocondrial. Un equilibrio energético celular saludable es esencial para diversas funciones corporales, incluido el sueño.
Por supuesto, si estás familiarizado con el NAD, sabes que la producción de esta molécula esencial disminuye con la edad. Además de otras molestias relacionadas, una menor cantidad de NAD también puede provocar trastornos del sueño y probablemente no sea necesario explicarte por qué. Después de todo, el sueño se considera un pilar esencial para la salud. Simplemente no funcionamos bien cuando no dormimos bien, y el impacto en la salud física y mental es considerable. Es más, los patrones de sueño disfuncionales son totalmente incompatibles con el concepto de envejecimiento saludable, y las alteraciones en los genes responsables del ciclo sueño-vigilia están preocupantemente relacionadas con enfermedades relacionadas con la edad y una esperanza de vida más corta.
As an NAD precursor, NMN helps bump up NAD with very positive downstream effects across the entire body. In terms of sleep quality specifically, optimized NAD levels mean your body is properly equipped to enjoy the deep sleep phases it so desperately needs for repair and recovery. That’s partly because NAD is incredibly stimulating to a family of proteins known as sirtuins. Consider these guys equally important in the body. They’re essential for everything from physical activity maintenance to mitochondrial function to—wait for it—sleep quality. Specifically, sirtuins are known to help control the activity of the body’s “master clock” located in the hypothalamus, which regulates sleep-wake cycles and other physiological processes. All in all, more NAD in the body amounts to better sleep. But let’s take a look at the science to better understand why.
La ciencia detrás del NMN para un mejor sueño
La investigación sobre la longevidad está en curso, incluyendo estudios interesantes sobre el NMN. La mayoría de estos ensayos clínicos se centran en la capacidad del NMN para restaurar el NAD a niveles más jóvenes, pero cada vez más se centran en su posible papel en la calidad del sueño. A principios de 2022, se publicaron los resultados de un estudio de 12 semanas particularmente interesante sobre el NMN en la calidad del sueño, la fatiga y el rendimiento físico en adultos mayores, dando la razón a todos los aficionados al NMN alrededor del mundo que han mejorado su descanso.
Si bien el estudio no encontró una mejora estadísticamente significativa en la calidad general del sueño, sí detectó algunos cambios positivos en categorías específicas, además de ofrecernos una idea del mejor momento del día para suplementar si el objetivo es reducir la somnolencia.
Los investigadores señalaron que el deterioro de la calidad del sueño y la fatiga física y/o mental en los adultos mayores reduce la calidad de vida y aumenta las tasas de mortalidad. El estudio del sueño fue una inmersión profunda en los efectos del NMN dependiente del tiempo e incluyó a 108 participantes divididos en cuatro grupos:
- 250 mg de NMN recibidos por la mañana.
- Placebo recibido por la mañana.
- 250 mg de NMN recibidos en la tarde, antes de dormir.
- Placebo recibido en la tarde, antes de dormir.
Sleep quality was evaluated via the Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI), and fatigue was evaluated with the “Jikaku-sho shirabe” questionnaire. Physical performance was measured via grip strength, five times sit-to-stand, timed up and go, and a five-meter walk. All participants reported improvements across multiple categories: sleep duration, sleep disturbance scores, daytime dysfunction scores, and sleep quality scores, but the NMN group reported the best results—even if researchers didn’t consider it statistically significant. Our take? The 250mg dose was insufficient! Current research confirms that when it comes to the benefits of NMN, more is better. In fact, Harvard professor and longevity expert Dr. David Sinclair personally takes a full 1,000mg of NMN daily as part of his personal supplement regimen.
¿Puede la suplementación con NMN ayudar con el insomnio?
Otro ensayo clínico, doble ciego, realizado con un grupo aleatorizado y controlado con placebo, busca demostrar que la suplementación con NMN produce resultados prometedores para tratar el insomnio. El ensayo, realizado en mayo de 2023 en China, contó con 400 pacientes con insomnio crónico. A la mitad de los participantes se les administró 320 mg de NMN diariamente como suplemento, mientras que a la otra mitad se le administró un placebo. La solidez y el rigor del ensayo residen en su aleatorización, el uso de un placebo muy similar al del suplemento real y la evaluación exhaustiva del sueño. Los resultados aún se están analizando para comprender mejor cómo la suplementación con NMN puede ayudar con el insomnio, así que mantente al tanto. Mientras tanto, contamos con datos de un estudio preclínico de 2022 que investiga los efectos del NMN en el insomnio. Los investigadores descubrieron que el NMN promovía eficazmente el sueño en ratones con trastornos del sueño. ¿Alentador, verdad?
Entonces, ¿cuándo debería tomar NMN para dormir mejor?
Entre la evidencia anecdótica y la prometedora investigación, la suplementación con NMN parece ser una vía sencilla para dormir mejor. Y si ese es el caso, ¿deberías tomar NMN justo antes de acostarte? Si lo tomas para dormir mejor, podrías considerarlo como un somnífero habitual: lo tomas, te produce somnolencia y te quedas dormido. Pero el NMN es un poco más complejo. Este compuesto natural interactúa con los sistemas del cuerpo, lo que significa que probablemente se requiera un poco de ensayo y error para determinar el mejor momento de la suplementación para dormir mejor. Los investigadores del estudio clínico de 2022 al que hacemos referencia anteriormente descubrieron que el grupo que tomó NMN por la tarde tuvo los mayores efectos en el rendimiento físico y la fatiga, así que considera este punto de partida al explorar el mejor momento para tomar NMN para dormir mejor. Dados estos hallazgos, es seguro afirmar que son los efectos acumulativos de la suplementación con NMN los que están cambiando los relojes biológicos de las personas, lo que significa que la constancia es clave.
Algo sobre la dosis de NMN para la calidad del sueño
While the study in question is dealing with a relatively low dose of NMN—only 250 mg—the experts at Wonderfeel agree that the study’s promising results show that NMN may be a viable sleep aid, and that it can work even more effectively at a higher dose, somewhere between 600 and 900 milligrams. While conservative dosages are typically used in scientific research, particularly in the early phases, the largest human study on NMN to date found the greatest efficacy occurred in higher dosages. Here at Wonderfeel, the dosing recommendation for our Youngr™ NMN supplement is based on the latest research and entirely exclusive to our patented formula. A daily serving size of two capsules delivers 900 milligrams of NMN, along with vitamin D3 and a trio of potent antioxidants that simultaneously shield against oxidative stress and promote sirtuin activity. They also inhibit activity from an NAD consumer known as CD38. It’s what makes Wonderfeel Youngr™ stand apart from other NMN supplements. Instead of simply boosting NAD in the body, our formula actually slows down NAD depletion at the same time for the greatest efficacy
Una mejor calidad del sueño significa energía renovada
Una noche de sueño de calidad se traduce a mucha más energía al siguiente día. Este beneficio se duplica cuando tomas NMN, ya que tiene un efecto profundo en tus niveles de NAD. La disminución de los niveles de NAD contribuye a los molestos factores del envejecimiento que nos ralentizan: menos energía, menor capacidad de resistencia y una sensación general de fatiga. Lo opuesto también es cierto: al llevar al NAD a niveles más juveniles se desencadenan efectos en cascada en el cuerpo, incluida la actividad de las sirtuinas antes mencionada, que es tan beneficiosa para regular el metabolismo energético en nuestras células.
El cuerpo de cada persona es diferente, por lo que no existe una respuesta única al tomar NMN. Si descubres que tomar NMN te proporciona más energía de la que esperabas, experimenta con la dosis y la hora de ingesta. Debido a que tu cuerpo ya produce NAD, la suplementación podría funcionar en colaboración con tu propio sistema. Es posible que quieras darle un buen uso a toda esa nueva energía, pasando más tiempo activo durante el día antes de prepararte para una buena noche de descanso.
Metabolismo del NAD y el ritmo circadiano como indicadores tempranos del Alzheimer
El cuerpo humano es una máquina fascinante,con diversos procesos biológicos interconectados. Una investigación reciente ha revelado dos procesos destacados que desempeñan un papel vital en la predicción de la aparición y la progresión de la enfermedad de Alzheimer: el metabolismo del NAD y el ritmo circadiano.
Estos dos son el dúo dinámico de la salud del cerebro. NAD es como el superhéroe de las moléculas, proporcionando energía a las células y reparando el ADN dañado, mientras que el ritmo circadiano es el despertador interno del cuerpo que hace que todo funcione como un reloj suizo. El estudio encontró que las alteraciones en estos procesos pueden aumentar el riesgo de enfermedad de Alzheimer, enfatizando la importancia de mantener niveles saludables de NAD y un horario de sueño regular. Mantenerse alerta es tan simple como dormir lo suficiente y mantener altos los niveles de NAD con suplementos como Youngr™ NMN.
En resumen: NMN y la calidad del sueño
Better sleep is among the many other studied benefits of NMN, and it’s a big one. The link between wonderful sleep and good quality of life is clear, and with Wonderfeel Youngr™ NMN, you can take steps to significantly improve them both. Plus, by implementing NMN supplementation into your routine, you may find yourself sleeping a little more soundly simply because you’re taking a proactive approach to your own health. Sleep well!
